Gainery – Compendiu de cunoștințe pentru oameni care construiesc masa musculară

Introducere: Ce este un câștigător și de ce merită să știi despre el?

Gainer este un supliment alimentar popular printre sportivi și persoanele active fizic care se străduiesc să crească masa musculară. Este un supliment bogat în calorii care este o combinație de carbohidrați, proteine ​​și alte ingrediente care susțin regenerarea și creșterea mușchilor. Datorită conținutului lor ridicat de calorii și nutrienți, acumulatorii de masă reprezintă o soluție ideală pentru persoanele care au dificultăți în a obține un surplus de calorii în dieta lor.

În acest articol veți afla ce sunt câștigătorii, cum funcționează, pentru cine sunt potriviți și ce beneficii puteți obține în urma utilizării lor. Vom discuta, de asemenea, principiile suplimentare și potențialele efecte secundare pentru a vă ajuta să profitați la maximum de acest supliment.

Ce sunt câștigătorii?

Gainers sunt suplimente alimentare compuse pentru persoanele care doresc să-și crească masa musculară și să se îngrașă. Ingredientele lor principale sunt carbohidrații, care furnizează energie și proteinele, necesare regenerării și dezvoltării musculare. Gainers pot conține, de asemenea, ingrediente suplimentare, cum ar fi creatina, vitamine, minerale, grăsimi și aminoacizi, care susțin procesele anabolice.

Ingredientele de bază ale câștigătorilor:

  • Carbohidrații – sunt principala sursă de calorii. Acestea sunt, de obicei, amestecuri de carbohidrați cu absorbție rapidă și lent, care oferă o aprovizionare constantă cu energie.
  • Proteine ​​– susțin regenerarea musculară după antrenament și construirea masei musculare. Gainers folosesc adesea proteine ​​din zer (WPC), cazeină sau izolat proteic.
  • Grăsimile – pot fi o sursă suplimentară de energie și, de asemenea, sprijină producția de hormoni anabolizanți.
  • Aditivi - creatina, vitaminele si mineralele imbunatatesc eficacitatea antrenamentului si accelereaza regenerarea.

Diferențele dintre gainer și supliment proteic:
În timp ce pudra de proteine ​​​​conține în principal proteine, acumulatorii de masă sunt bogați atât în ​​carbohidrați, cât și în proteine. Gainerele au, de asemenea, un conținut mai mare de calorii, ceea ce le face mai potrivite pentru persoanele care au nevoie să furnizeze o cantitate mai mare de energie într-un timp scurt.

Pentru cine sunt cei mai buni câștigători?

Câștigătorii nu sunt pentru toată lumea. Utilizarea lor funcționează cel mai bine pentru persoanele care au obiective specifice legate de creșterea masei musculare sau creșterea în greutate.

1. Sportivii construind masa musculara
Gainers sunt o soluție perfectă pentru culturisti și antrenori de forță care doresc să crească masa musculară în timpul așa-numitului „masele”. Un surplus de calorii este necesar pentru creșterea musculară, iar acumulatorii de masă oferă calorii ușor digerabile care sprijină recuperarea după antrenament.

2. Persoane cu metabolism rapid
Unii oameni, în special cei cu metabolism rapid, au dificultăți în a obține un surplus de calorii în dieta lor. Pentru astfel de oameni, câștigătorii de masă sunt un supliment ideal pentru dietă, deoarece oferă o cantitate mare de calorii într-o porție mică, ceea ce vă permite să creșteți eficient aportul de energie.

3. Persoane active fizic cu nevoi calorice mari
Sportivii care practică sporturi de anduranță, cum ar fi alergarea pe distanțe lungi, triatlonul sau ciclismul, pot folosi, de asemenea, câștigătorii de masă ca sursă rapidă de energie și sprijin pentru recuperare.

Cum funcționează câștigătorii?

Gainers funcționează oferind organismului o cantitate mare de calorii ușor digerabile care sprijină regenerarea și construirea masei musculare. Acest lucru le face o soluție ideală pentru persoanele care doresc să reînnoiască rapid deficiențele energetice după antrenament sau să-și mărească aportul zilnic de calorii, care este necesar în procesul de construire a masei musculare.

Acțiuni cheie ale câștigătorilor:

  1. Suport pentru regenerarea musculară
    După antrenament intens, organismul are nevoie de energie și nutrienți pentru a reconstrui microleziunea musculară. Gainers, datorită prezenței carbohidraților și proteinelor, accelerează acest proces, ajutând mușchii să se regenereze și să crească mai repede.
    Produs recomandat : Gainer Mass XXXL

  2. Suplimentarea caloriilor din dieta
    Pentru persoanele cu un metabolism rapid, gainerii sunt extrem de eficiente în completarea caloriilor. O porție poate furniza până la câteva sute de calorii, ceea ce le face o soluție convenabilă pentru cei care au dificultăți în a mânca cantități mari de alimente în timpul zilei.
    Produs recomandat într-un set cu shaker : Duo Gainer Mass XXXL + set Shaker

  3. Oferă energie înainte și după antrenament
    Datorită conținutului de carbohidrați digerabili rapid, gainerii pot fi folosiți ca sursă de energie înainte de antrenament sau ca modalitate de a reumple glicogenul după antrenament.

Avantajele folosirii unui gainer

  1. Usor de preparat
    Unul dintre cele mai mari avantaje ale gainerului este simplitatea utilizării acestuia. Doar amestecați o porție de pudră cu apă sau lapte într-un agitator pentru a obține un cocktail bogat în calorii gata de băut.
    Set recomandat : Set Duo Gainer Mass XXXL + Shaker

  2. Sprijin pentru metabolismul rapid
    Pentru persoanele care ard calorii rapid, câștigătorii sunt una dintre cele mai ușoare modalități de a obține un surplus caloric și de a construi masa musculară.

  3. Regenerare și performanță îmbunătățite
    Combinația de carbohidrați și proteine ​​în câștigătorii de masă susține regenerarea musculară și ajută la îmbunătățirea performanței la antrenament. Utilizarea regulată a câștigătorilor de masă poate contribui la rezultate mai rapide în construirea masei.

  4. Îmbogățirea dietei cu ingrediente suplimentare
    Gainerele conțin adesea ingrediente suplimentare, cum ar fi creatina, vitaminele și mineralele care susțin procesele anabolice.
    Suplimente recomandate de combinat cu un gainer :

Cum să folosiți câștigătorii?

  1. Cele mai bune momente pentru a mânca
  • Post-antrenament : Gainer-urile sunt o soluție ideală după exerciții fizice intense, când organismul are nevoie de energie și nutrienți pentru a reface mușchii.
  • În timpul zilei : Pot fi folosite ca supliment alimentar între mese pentru a obține aportul caloric necesar.
  • Pre-antrenament : În unele cazuri, aparatele de câștig în masă pot fi folosite înainte de antrenament pentru a oferi un impuls rapid de energie.

  1. Porții și doze
    Porția recomandată este de obicei 100-150 g de pulbere (1-2 linguri) dizolvată în 300-400 ml apă sau lapte. Cantitatea poate fi ajustată la nevoile și obiectivele calorice individuale.
    Produs recomandat : Gainer Mass XXXL

  2. Sfaturi de pregătire
    Pentru a pregăti un cocktail, merită să folosiți un shaker dedicat, care vă permite să amestecați rapid și uniform gainer-ul cu lichidul.
    Set recomandat : Set Duo Gainer Mass XXXL + Shaker

Cu ce ​​merită să combinați câștigătorii?

Pentru a maximiza potențialul câștigătorilor, merită să le combinați cu alte suplimente care susțin regenerarea, creșterea musculară și performanța generală de antrenament. Iată combinațiile recomandate:

  1. Creatina
    Creatina susține producția de energie (ATP) și îmbunătățește forța musculară, ceea ce o face un supliment ideal pentru un câștigător. Luarea de creatină cu un gainer care conține carbohidrați crește absorbția acesteia.
    Produs recomandat : Creagraphy Creatine Monohydrate

  2. BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat)
    BCAA ajută la prevenirea catabolismului muscular și susțin regenerarea. Combinația de BCAA cu un gainer vă permite să reduceți daunele musculare și să reveniți în formă mai repede după antrenament.
    Produs recomandat : BCAA INSTANT 2:1:1

  3. L-glutamina
    L-Glutamina susține regenerarea și întărește sistemul imunitar, ceea ce este deosebit de important în timpul antrenamentului intens. Folosind-o împreună cu un gainer sprijină reconstrucția musculară completă.
    Produs recomandat : L -Glutamina

  4. Malat de citrulină
    Citrulina îmbunătățește fluxul de sânge către mușchi și susține rezistența, ceea ce este util în special în antrenamentele de mare intensitate. Poate fi folosit înainte de antrenament împreună cu un câștigător de masă.
    Produs recomandat : Citruline Malate

  5. Suplimente de proteine
    Deși câștigătorii de masă conțin proteine, suplimentele suplimentare de proteine ​​pot fi utile în zilele în care aveți nevoie de mai puțini carbohidrați. Combinația cu o proteină precum WPC80 susține formarea masei musculare pure.
    Produs recomandat : WPC80 Pure Proteins

Reacții adverse potențiale și cum să le evitați

Gainerele sunt în general sigure, dar utilizarea lor poate fi asociată cu unele efecte secundare, mai ales dacă dozele sunt selectate incorect sau dieta este dezechilibrată.

  1. Câștig de grăsime
    Aportul prea mare de calorii, mai ales atunci când nu este echilibrat corespunzător cu activitatea fizică, poate duce la o creștere a grăsimii corporale. Pentru a evita acest lucru, ajustați porțiile de gainer la nevoile dvs. calorice.

  2. Probleme digestive
    Unii oameni pot experimenta disconfort la stomac după ce au consumat porții mari de gainer. Într-un astfel de caz, merită să reduceți doza sau să alegeți un produs cu o compoziție mai simplă.

  3. Încărcătură excesivă de carbohidrați
    Persoanele cu rezistență la insulină sau probleme cu nivelul zahărului din sânge ar trebui să consulte un dietetician pentru utilizarea gainers. O alternativă poate fi suplimentele cu conținut mai scăzut de carbohidrați, de ex.
    Produs cu conținut scăzut de carbohidrați recomandat : izolat proteic din zer ISO99

Întrebări frecvente despre câștigători

  1. Sunt cei care câștigă în masă siguri pentru sănătate?
    Da, câștigătorii de masă sunt siguri atunci când sunt utilizați conform instrucțiunilor. Cheia este să alegi porția potrivită pentru nevoile tale calorice și pentru activitatea fizică.

  2. Gainerii pot fi folosiți în fiecare zi?
    Gainerele pot fi folosite în fiecare zi, dacă este necesar. În zilele de antrenament, cel mai bine este să le consumi după antrenament, iar în zilele fără antrenament, între mese.

  3. Câștigătorii de masă sunt potriviti pentru femei?
    Da, masele care câștigă pot fi folosite de femeile care doresc să crească masa musculară sau au nevoie de calorii suplimentare în dieta lor.

  4. Gainerii pot fi combinați cu alte suplimente?
    Da, câștigătorii funcționează bine cu creatina, BCAA, L-Glutamina și alte suplimente care susțin regenerarea și creșterea musculară.

  5. Câștigătorii de masă sunt potriviti pentru începători?
    Da, câștigătorii de masă sunt potriviti pentru începătorii care doresc să-și dezvolte masa musculară și să completeze deficiențele calorice din dieta lor.

Rezumat

Gainers sunt un sprijin excelent pentru persoanele care doresc să crească masa musculară și să-și suplimenteze dieta cu calorii suplimentare. Datorită valorii lor calorice ridicate, simplității preparării și prezenței proteinelor și carbohidraților, sunt un supliment ideal pentru persoanele active fizic. Folosind gaineri în combinație cu alte suplimente, cum ar fi creatina, BCAA sau L-Glutamina, puteți îmbunătăți în continuare efectele de regenerare și antrenament.

Vă încurajăm să încercați produsele disponibile pe musclegraphy.eu , precum Gainer Mass XXXL sau Gainer Mass XXXL Duo Set + Shaker , pentru a vă susține pe deplin obiectivele de antrenament.

Înapoi la blog